Wat (helaas) te vaak gebeurt bij inspelen...

Het mag duidelijk zijn, zeker naarmate je ouder wordt, de kans op blessures hier niet bepaald kleiner op wordt. Integendeel.

Na wat rekken en strekken en eventueel rondjes lopen, is het beter op een half veld te beginnen: beide of alle spelers op de servicelijn.

Even dat contact met de bal voelen en met een boogje een halve tot meter over het net spelen. Waarbij de bal in het servicevak dient te stuiten en makkelijk door de ander teruggespeeld kan worden. 

Probeer die bal maar eens twintig keer op en neer te laten gaan in een lekker ritme. Voor de één een uitdaging, voor de ander een prettig ritme.

Als je single speelt, kun je daarna op datzelfde mini-veld een tiebreak tot de 7 spelen. Je hebt dan beide servicevakken tot je beschikking en spreek af dat ook volleren en oplopen (hoe kort de afstand tot het net ook is) toegestaan is.

Dat geeft vaak leuke opwarm mini-partijtjes. Scherpe hoeken maken, voelen of dat korte dropshot lukt, en alert blijven omdat je de bal in no time terug kan verwachten. 

Daarna ga je naar de baseline om de lange groundstokes te spelen. Je spieren zijn dan al veel beter gewend aan de beweging. 

Behalve de service. Ook daar zie je vaak weinig opwarming, maar duiken spelers gelijk een partijtje in: 'begin maar' roept er eentje. Dit terwijl een (goede) servicebeweging een beweging is waarbij zeker beetje alles aan je lijf ingezet wordt en/of draait. Dat moet effe warmlopen om later tijdens de wedstrijd jezelf ook zekerder te voelen. 

Neem dus geen risico. De kans op blessures vergroot je door 'koud' er volledig voor te gaan. Het gaat om jouw lijf, jij voelt het beste aan in welke conditie dat is. Dus als jij opwarmtijd nodig hebt, dwing dat ook af en laat je niet verleiden mee te gaan met de 'directe-starters'. Er zijn genoeg blessures te bedenken die zeer waarschijnlijk voorkomen hadden kunnen worden door even op te warmen.

Wil je zien welke warming-up oefeningen TennisMonkey doet, check ze HIER.